：10：00上训练中心：20公斤哑铃举200下，拉力器200下，臂力棒200下。

    4：13：30抗暴晒形体训练：平举着dn32步兵抢，枪口用绳子吊着三十公斤铁块，一动不动晒2个小时。

    5：16：00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起15米，用背重重的砸向水泥地》还有散打，硬气功，格斗等等。

    6：饭后半个小时，继续负重40公斤跑一万米。

    7：7天一次250公里负重30公斤越野行军训练，但堡垒市场地有限，只在训练场放置障碍跑圈。

    8：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，机甲操作训练等等。

    9:熄灯前一百个俯卧撑，三分钟搞定。

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