沈东每人扔了两个沙袋，说道：“把沙袋绑在小腿上，然后爬到山道。

    邹建和刘勇，都有些惭愧的看着许杰。

    “班长，对不起。”邹建低着头，很小声的说道。

    许杰笑了笑，说道：“这没什么好对不起的，能坚持固然好，坚持不了也不是懦夫。回去之后，好好训练，别给咱们班丢脸。”

    听许杰这么一安慰，邹建顿时抬起头，也笑了出来，然后重重点了点头。

    沈东看了许杰一眼，就直接上了越野车。

    “咱们开始吧。”许杰看着林凡他们说道。

    “嗯！”林凡三人，都点了点头。

    很显然，在他们心里，许杰就是他们的绝对核心。

    “靠，真沉！”林凡绑上沙袋，试着抬了抬腿，这两个沙袋加起来至少有三十多斤。

    “走！一路小跑上去，我有个呼吸方法，你们可以学一下，这样可以极大限度节省体能。”绑好之后，许杰看着他们三人说道。

    在许杰心里，林凡他们都是他的好兄弟，对于好兄弟，许杰不会藏私。

    在许杰教导下，易成学的最快，基本上拿捏到了标准，林凡也不赖，懂了一些。卢军稍微差点，不过通过许杰的指导，他也掌握了一些方法。

    四人朝着山顶进军，起初一圈，四人没有多大压力，还有力气说说笑笑。

    当他们跑到山脚的时候，沈东已经回来多时了。

    “教官，我们跑一圈了。”林凡很是嚣张的朝沈东扬扬手。

    沈东笑了笑，没有说话。

    第二圈，还行，走到山脚的时候，林凡气喘吁吁，全身也湿透了。

    “教官，我们第二圈了。”不过林凡还有力气，又很嚣张的说了一句。

    第三圈，除去许杰，林凡、卢军还有易成，脸色都惨白惨白的。尽管易成掌握了窍门，但是在体力上，他远远比不上许杰，他体能已经达到极限了。

    而第三圈下山的时候，林凡也没有再放狠话。

    第四圈，许杰依旧小跑着，林凡他们三人，则是跑跑走走，如果不是有许杰打气，估计他们真坚持不下来。

    第四圈下来的时候，沈东看着林凡，笑着说道：“怎么不跟我喊了。”

    林凡大口喘气看着沈东，憋了许久，终于憋出四个字：“没力气了。”

    看着林凡这怂样，许杰他们都乐了。

    第五圈，许杰也吃力了，这一圈，他们耗费的时间最长，几乎花了两个小时，走到山下的时候，已经是下午四点多了。

    这个时候，沈东为他们准备的水袋还有干粮，全部消耗一空。

    “靠！”林凡双手撑着膝盖，头上脸上的汗水，不断滴落下来。

    他是一点力气都没有了，如果不是沈东不允许他们坐下，估计此时，他会直接躺在地上。

    “第一天的训练效果还不错。”沈东满意的看着他们说道：“比我预期中要好了很多，其实你们能坚持完第三圈，就算第四圈第五圈没跑完，我也不会惩罚你们。”

    听沈东这么说，林凡顿时翻了翻白眼，郁闷的说道：“那你不早说。”

    沈东笑着看着林凡，说道：“我为什么要说？你们能突破体能的极限，不是很好吗？只有这样不断突破，你的体质、体能，才能得到进步。现在活动一下筋骨，感觉身体能自由活动了，我们再回去。”

    “嗯！”许杰点了点头。

    这个道理许杰明白，如果现在不活动筋骨，估计明天他们连床都起不来。

    而在这方面，林凡是专家，三年散打，每次训练完毕，活动筋骨是他必须要做的事情。在林凡的教导下，三人按照他的方法去做，很快，身体就恢复了

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