夏天的清晨，此时已经放亮，伴随着一缕缕金色的光芒，郊外的新鲜空气迎面扑来，一切都未混进动物的气息，一切都纯净的让人心旷神怡，仿佛一幅淡淡的水墨画，水墨画里，弥漫着好闻的青草的香气。

    “呼哧呼哧”包承龙汗流浃背，满脸通红。

    五公里越野跑比在操场上跑步累多了，而且董雨晴制定的这条线路，终点在一座小山顶上，这完全等同于跑步登山，体能一向不错的李永浩也快要吃不消了。

    然而“跑在我后面的人，没有早饭吃。”这句话就像一条无形的鞭子，不断鞭策着两人拼命往前跑。

    董雨晴不紧不慢，始终保持在两人身后二十米左右的距离，苏小婉则咬牙坚持，跟随着董雨晴的步伐。

    “呜呼”一到达山顶，包承龙就直接躺倒在满是露水的草地上。这五公里跑步登山简直要了他的小命。

    “原地休息，呼吸一下新鲜空气，拉伸一下肌肉，放松放松。”董雨晴似乎是对这五公里的越野跑已经习以为常了，显得很是轻松，“十分钟之后，再跑回去。”

    “啊？”包承龙脸上露出两个大字“想死”

    “下山的路，也比较轻松，而且，回去的时候可以慢点跑。”

    董雨晴“安慰”了包承龙一句，紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来，“不过，还是老规矩，跑在我后面的人，没有早饭吃。”

    “噗通！”包承龙彻底瘫倒在地，死得不要不要的了

    “你们两个，继续发接发训练，今天的考核目标是70的成功率，达不到就别睡觉。”

    董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后，开始单独训练苏小婉。

    “技术并不是你的短板，所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机，做推举运动，锻炼上肢力量。

    苏小婉用力将推杆推举上去，董雨晴伸手帮她承担住重量，慢慢再放下来。

    苏小婉有点不好意思的说道“我自己练就可以了，雨晴你不用帮我”

    “你想练成金刚萝莉那样的身材吗？”

    “啊”苏小婉一愣，脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样，“不想”

    “羽毛球运动，强调的是协调的力量，而不是绝对力量，所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以，羽毛球的力量训练，只针对最需要的肌肉群进行训练，而其他部分的肌肉反而要求不要太发达，以免影响身体的柔韧性和协调性。”

    董雨晴详细解释道“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三头肌的爆发力，肱二头肌相对反而次要一点，所以你要用力尽快推举上去，放下来的时候则需要尽可能的放松。”

    “我明白了，可是一直让你帮这样我，我还是有点过意不去”

    “少啰嗦！”董雨晴板起脸来，“你别连累我在省级比赛上丢人就行了！”

    “是！”苏小婉面容一整，用力推举。

    “单打与双打的端线是一样的，都是最远的那条。边线不一样，里面一条是单打，外面是双打的，双打边线每一边都比单打线多出42公分。”

    经过一天的训练，李永浩和包承龙两人通过了董雨晴的考核之后，和前一晚一样，董雨晴再次用投影仪来给新兵们上课。

    “边线的不同，看起来只不过是稍微加宽了一点场地而已，但其实非常重要。参加羽毛球单打比赛的选手往往不参加双打比赛。”

    董雨晴继续说道“因为长期单打会形成适应单打场地的球感，而单打、双打场地面积不同，所以运动员对出界球的判断会有很大差异。”

    李永浩点点头，他的炮击332和劈杀441这两个

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