不用包承龙讲解，李永浩也知道风云是指中国史上最强男双蔡赟和傅海峰，而成龙则是韩国的郑在成c李龙大。四位顶尖男双选手并称风云成龙，是相当于男单四大天王一般的至高存在。

    “单打，你们都会，基本原则是抢空间，而双打，人数多了一倍，控制的空间也差不多增加了一倍，基本原则就发生了本质的变化，以抢时间为主。”

    在观看比赛的同时，董雨晴进行着讲解

    “在这场比赛中，大家可以很明显的看到：从第一拍的发接发开始，双方都在抢攻，抢时间，拼速度。除了在被动无奈的情况下之外，绝对不会回高球，因为双打的进攻强调迅猛而连贯，一旦被对手抢得上风，那么就将面临绵绵不断的猛攻，十分被动。”

    “另外，李永浩和包承龙你们两个要着重学习男双的站位c分工和轮转。”

    董雨晴暂停比赛视频，用教鞭指着投影屏幕，详细讲解“你们看，这个球，蔡赟控迫使李龙大起高球之后，双方四名队员是怎么一个站位？”

    李永浩仔细观察，答道：“李龙大和郑在成一人站在半边场地的中间，蔡赟在前，傅海峰在后场。”

    “对。”董雨晴继续讲解道“男双女双的基本站位是根据攻防态势随时转换的，我方起高球就转入平行站位，各自防守半边场地。对方起高球，我方就转为前后站位，也就是经典的前封后杀，前面封，后面杀球。记住了吗？”

    “记住了！”三人齐声回答。

    “光记住还不够，要练到习惯成自然的地步，明天开始，进行男双女双对抗训练。”董雨晴关掉投影仪，将冰冷的眼神投向包承龙，“今天早点睡觉，明天你跟李永浩两个开始体能训练。”

    “啊？”包承龙顿时一脸苦瓜样。

    “这几天苏小婉练得非常辛苦，你这死胖子貌似看得很爽，明天就让你尝尝滋味！”董雨晴说完扬长而去。

    “雨晴姐姐！别这样啊”包承龙还想追上去求饶，李永浩一把拉住他，“我们都身兼两项，不练体能肯定是撑不住，别叫苦了，去准备点膏药吧。”

    包承龙：“”

    6点15：五公里往返越野跑。

    7点00：早餐。

    7点30：发接发训练。

    8点00：上下肢肌肉力量训练。

    8点30：150单元体能训练。

    9点30：发接发训练。

    10点30：150单元体能训练。

    一上午安排得满满的训练下来，包承龙一反常态的没有诉苦喊累，摸了摸肚子，“我感觉好像瘦了十斤”

    李永浩很认真的点点头，“嗯，坚持下去，到月底你就能瘦成一道闪电了。”

    午餐午睡之后，14点30，继续训练。

    在大强度的150单元体能训练之后，董雨晴安排男双对女双的战术演练。

    “战术演练，击球不要用力，把节奏放到最慢，节省体力，慢慢学习站位和轮转。”

    董雨晴说完，发出一个比较高的慢球，然后告诉对面两名男双选手“李永浩接发，轻推腰线之后准备封，包承龙向直线后场移动准备进攻。”

    “我们这样前后直线站位，右边半场不是完全放空了吗？”李永浩一边轻推个慢速球，一边问道。

    “进攻，首先保持直线压制，因为直线最快。”苏小婉将李永浩的推球高高挑起来，董雨晴侧向后撤，跟她平行站位防守，同时解答：“斜线距离远，来得及补位。”

    “嗯。”李永浩点头表示明白。

    包承龙在后场接苏小婉的高挑球，轻轻杀了一板。

    苏小婉如董雨晴所说，接杀球挑斜线摆脱，包承龙横向移动，再次后场杀

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