0公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。

    你消耗的卡路里是？

    消耗的卡路里（kcal）一时速(k/h)x体重(kg)x105x运动时间(h)。

    2c挑战周末90分钟的长距离车程

    周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情。选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间（包括返回的时间一起）。

    出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话，也可以在便利店解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大家想在家好好修养一下身心吧。

    自行车在法律上应行驶在步行道和非机动车道，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，谨慎骑行。

    步骤二第3－4周增加运动量

    1c目标指向：平日1小时，周末2小时

    习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐提高均速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑过去一个小时的话算上来回合计就有2小时了。

    为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮作为补给。

    2c关注自己的脉搏

    有氧运动中，大家不妨关注“脂肪燃烧范围”。通常用心率数（一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多）来表示。最大心率数（心率数的界限值，可根据年龄求得）的50～60％左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20－30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140跳的程度。

    3c正确的“脂肪燃烧范围”计算公式

    目标心率数＝[(220一年龄)－安静时心率数]x05～06安静时心率数≒脉搏数。

    只觉得赢了也没什么特别的感觉

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