越野骑行的山地车友往往会遇到背部疼痛的问题,骑乘姿势c避震动作以及肌肉紧张都会导致这种问题的发生。骑行过程中,身体的重量由与车接触的三大支撑点分解,然而面对坎坷路途山地车的机械避震并不足以抵消颠簸产生的应力,身体承受不良的震动,这些震动是导致背部疼痛的一大元凶。
有条件的车友,最好的解决办法就是从硬尾换到全避震山地车,但并非每个人都那么土豪,所以仔细辨别,认真分析不同的疼痛症状,做出针对性的初步调整最重要。
1c钝痛,背部隐隐作痛
“我总是感觉背部隐隐作痛,但具体是哪我也说不太清,也不知道为啥。”
初步诊断可能是:牵涉痛
当某些内脏发生病变时,常在体表一定区域产生感觉过敏或痛觉,这种现象称为牵涉痛(referred pa)。牵涉性痛通常被当事人描述为沉闷的钝疼感,很难确定。这种痛感产生的根源并不在骑车,不过骑行可能触发或加重疼痛。
怎么办:休息五天,不要骑车。可以找专业理疗按摩师缓解疼痛,同时去医院做详细检查。
2c骑行之后疼了好几天
“一次长途骑行之后,我的背疼了好久。”
初步诊断可能是:肌肉疲劳
长时间骑行之后,负责保护脊椎稳定的核心肌肉群以及臀部肌肉劳累过度,就会导致背部酸痛。这种疼痛在医学上被称之为延迟性肌肉疼痛,长跑以及长途骑行等耐力运动中比较常见。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。
怎么办:属于正常现象,一般在长途骑行后的24一72小时酸痛达到顶点,5一7天后的疼痛基本消失。可以尝试按摩c局部温热c牵伸肌肉等缓解疼痛。
3c刺痛
“我的后背到大腿后,臀部刺痛难忍。”
初步诊断可能是:根性神经放射痛
腰骶部神经根出椎管后汇入骶丛,并集合成坐骨神经干,故当三者之一受累时,即可引起腰腿部的疼痛c麻木。坐骨神经痛是生活中十分常见的,腰椎神经受压导致脊柱侧弯刀割般疼痛。压迫c炎症c损伤脊髓神经根都有可能加剧这种疼痛。
怎么办:早发现,早治疗。
4c下背痛(l一er back pa)
“下了车之后,我的下背部就开始疼痛起来。”
初步诊断可能是:机械性腰背痛
不要简单地以为这只是肌肉疲劳,认真对待自己的身体。当背部脊柱拉伤或韧带扭伤接着对身体产生一系列的不良反应,包括下背痛和炎症。
减少下背部疼痛,应预防重于治疗。运动前的热身拉伸c良好的姿势c减少背负重物,不让腰椎及附近承受过多重力压迫,避免肌肉c韧带c肌腱等软组织受伤。
当你骑着战驹风尘仆仆驰骋“沙场”,尽情享受越野带来的乐趣以后,是否发现链条在转动的时候传来沙沙的摩擦声?链条在变速时候反应好像慢了半拍?链条表面布满尘土?当出现以上症状时就代表链条需要进行保养,再高级的变速系统也离不开日常的保养清洁,只有适当的保养才能够让变速系统寿命更长更耐用。
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