接下来几天都是按照第一阶段来训练

    经过五天的锻练，他们已经可以完整的跑完半个时辰的路，速度虽然跟不上自己，但起码不再需要停下来休息。格斗的招式第一部份已经记住，期间也有两人对打练习的，招式基本都跟得上。下午走那山路已经不会吃力，跟走平地差不多的状态

    今天就开始准备第二阶段的加负重练习，刚开始会有些吃力，但怎么也不会像第一天那样累

    说真的，自己还是挺佩服他们的毅力，特别是白亦蝶娇滴滴的大小，能吃这样的苦。除了日常训练还要学习做家务活，摘菜洗菜，烧火，切菜都在学，进步还不小

    下午进山练习打沙包，训练手部和腿部的力度和反应能力

    这几天桂莲让邱氏给每人做了一套护腕带在手上和脚上。

    “今天我就教你们怎么打沙包训练自己手脚的力度。我一边操作一边跟你们讲解，你们认真看着。

    打沙包有两种方法一是固定式打法：可让人扶住沙袋，另一人练习者准确地击打。像你们刚开始练习所以选用固定打法最适合，等练习到可以全身整体用力，穿透力c鞭击力c震荡发力等能完成具有明显功力的击打，才可以打活动沙袋。

    而打活沙袋则比固定的难打，沙袋在晃动你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。所以要以拳法与步法的配合：追击打c退步打c迎击打c连续击打等等，等把以上击打都运用熟练了就算是成功了。”

    “刚刚我的动作都看清楚了吗？”说完后，一套拳法也打完了

    “二姐我有些还是看得不太清楚，可以再试一遍吗？”平安弱弱的问了一句

    “可以，不过这次你们都要给我看清楚了”

    一刻钟，一套拳法也演练完：“这次看清楚了吧？”

    三人齐声回答：“看清楚了”

    “好！那现在先是一人扶住一人打，过半个时辰再换另一人。”

    桂莲和平安一组，桂枝和白亦蝶一组。在训练期间也会指正出哪些动作不规范，一下午就是这样轮轮打沙包。动作从刚开始生疏慢慢到熟练，第一天打沙包也就结束了

    按部就班的训练就这样又过了三天，只是今天下午来了两个人。

    白亦风把李家的事情解决好了，又处理了酒楼里的事。想着有好多天没看到自己妹妹，所以就想去桂莲家看看。

    也让白掌柜准备了很多食材，想着让桂莲做好吃的。只是还没走到酒楼门口就遇到了沈展飞，听到白亦风说要去桂莲家，他也屁颠屁颠的要跟过来。所以二人就结伴去了刘家村。

    白亦风和沈展飞来到桂莲家的进候他们进山了还没回来。

    “白公子，沈公子你们怎么来了？莲儿他们进山训练了还没回来。”邱氏看着来到家门口的两人有些吃惊的问

    “邱婶子好，我是来看看小妹在你家住惯不惯，她最近没有给你们惹麻烦吧？”

    “没有，亦蝶现在每天都跟着枝儿他们训练，还挺好的。你们怎么带这么多菜过来啊？先进来坐着等他们，估记还有半个时辰就应该回来了，我先给你们倒杯热茶。”

    “谢谢邱婶子，我们先把行礼放好，晚上我们会在这里住一晚。”两人把行礼放回上次住的客房

    两人在厅里喝茶，邱氏就准备熬药浴，等他们回来就可以泡澡。

    “哥！你和沈大哥怎么来了？”

    两人要喝着茶就听到白亦蝶的声间，白亦风看着身穿劲装的，面色红润的妹妹。没想过她要桂莲这里住了不到十天整个要都变得更有活动，看着更健康

    “我过来看看你有没有希望莲儿他们添麻烦。”

    “切!哥就是看不起人，我现在都会帮忙做家务

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