，我们yīn错阳差做得更好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；有时甚至因为拖延，本来要完成的工作取消了。于是这样的循环出现了：对工作完成结果预期低，办事效率低下，造成拖延；到接近jiāo工期限的时候，由于种种原因，还是顺利完成了；那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。错误的联结就是这样建立起来的，拖延成为了合理存在的一部分，成为一种负增强，会促使个体日后更加喜爱拖延。你的任务成功是工作付出后的必然结果。拖延某种程度上只是缺乏信心的体现，也许可以更早完成，也会得到更圆满的结局。

    这要从处理不合理信念开始。我们可以通过关注自己的自我对话来识别脑海中导致冲突、阻碍行动的不合理信念。留意自己在拖延之前和拖延之后脑海中的念头。

    3、 如自己的拖延的本质是为了缓解焦虑，要想不再拖延，根本的办法就是要知道焦虑来自哪里，并且想办法处理。焦虑有时会来自任务本身，比如一个讨厌收拾的人面对一个杂乱的屋子；但更多时候，焦虑来自事物背后潜藏着的，我们对自己、对事物的不合理信念。通过修正自己的认知消除焦虑将改善自己的行为。

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