马凯听了阿戈斯蒂内利的话，恍然大悟。

    一个人的体能，不可能每天都保持在巅峰，它是有波动的。

    而足球运动员会用体能训练，让体能在需要的时候爆发。

    而两个体能关键点则是每周三四和每周末。

    如果这种爆发节奏形成，就需要用训练保证它按时到来，假如节奏被打破，那么球员在场上就会形同梦游。

    而马凯平时都是每天跑几千米稳定状态，这种训练方法对体能积累没有任何用处，这是训练变数耐力的方法。

    足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强。

    假设有1个月周期，训练方法是就比较简单。

    第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次。

    第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次。

    第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次。

    第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次。

    是不是很眼熟？马凯从田径队学到的练习方式，实际上和训练球场上的加减速变速跑有异曲同工之妙。

    不过，马凯的身体早就过了这种阶段了。

    于是，马凯被重新制定了训练计划，也标志着他目前要和球队分开训练了。

    首先是周一开始周一上午进行健身房训练，下午休息。这是无氧运动，对于足球来说非常重要。

    周二进行的是爆发力训练和周期性耐力训练，冲刺百米然后走五十米，再冲刺百米再走五十米，直到四千米。这个运动强度比普通球员的强，也是根据马凯的身体条件专门制定的。

    周三是疯狂的匀速跑，八千米，每四百米速度不低于两分钟。球队除了马凯，只有91号毛杜·博罗米可以完成这个训练。

    周四健身房训练，周五百米冲刺加慢走五十米组合三千五百米。

    周六折返跑四十米共计二十组。

    周末，匀速跑八千米，每四百米不低于两分钟。

    这个训练计划就是为了在短时间让马凯的体能状态进入足球周期之中。

    和其他人的体能锻炼有很大的不同。

    直到赛季第一场比赛九月十二日客场对阵恩波利的时候，马凯才刚刚完成了体能训练。

    所以，他没能登场。

    这场比赛恩波利二比一拿下了那不勒斯，开赛季第一场比赛那不勒斯输了。

    不过这只是赛季四十二场比赛的第一场，还早得很。

    马凯在搞定这些事情的同时，还有很多生活上的事情要处理。

    比如半吊子意大利语，比如驾照考试。

    幸好是04年，如果是14年，不能用汉语理论考试，那特么考个球。

    不过马凯并没有请一个私人意大利语教师，而是报了一个意大利语班。

    因为这里是拿波里，在这里有四百多万城市人口和非城市人口，其中只有八千六百非意大利人，要请一个私人意大利语老师实在是太难了。

    而驾校考试稍微简单一点，虽然难度比学意大利语都难，但是马凯会开车啊！

    而那不勒斯为了满足马凯的理论考试，居然要从罗马去申请汉语考题，这也耽误了不少时间。

    好在九月十五日马凯考完了理论。

    晚上马凯回到家后，感觉非常累，蒙头就睡着了，一天到头除了训练，还有语言学习什么的，事情非常多。

    十六日，马凯被叫到了主教练办公室。

    马凯走进门看见阿戈斯蒂内利正在电脑上打字，于是走出门又敲了一下门：“头儿。”

    毕竟直接走进去打

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