总体原则如下：

    1）静态训练和动态训练交替进行。

    2）高体力消耗项目和低体力消耗项目交替进行。

    3）极限力量速度柔韧训练与耐力训练交替进行。

    4）无氧训练和有氧训练交替进行。

    5）由松入紧再由紧入松。

    具体方案为：

    130分钟柔韧性训练：包括颈部韧带，脊椎韧带，四肢韧带，腰腹韧带

    230分钟力量训练：包括上肢力量，下肢力量，腰腹部力量

    330分钟极限速度力量训练：包括1000米极速，弹跳摸高，举重卧推等

    41小时耐力训练，包括长跑，划船器，游泳等

    一轮下来大概2个半小时左右，基本可以把自己的体能完全消耗掉，再使用低级恢复舱进行恢复。

    然后重复进行第二轮。预计每天训练时间5个半小时左右，其余时间还要用来进行文化课的学习。

    而且每天5个多小时的强度，对于林恩现在的体质来说已经是相当大的训练量，如果长期如此可能会造成积劳性的损伤。

    好在现在科技发展，学校里也有专门用于慢性损伤修复的修复舱以及用于促进大量训练后有害物质排泄的药剂还有一些五花八门的药剂用于训练的辅助，当然这些都需要学分进行兑换。

    或者如果有钱的话可以去社会上购买，不过社会上的购买代价比学校要高得多，不是林恩这种普通家庭能够承受的。

    在脑海里过了一遍，总体没什么问题后，林恩便上床休息了。

    第二天的文化课，林恩几人达到教室的时候班里的同学基本上都到了。

    这段时间以来，体质改革的热潮和联邦波澜壮阔的造势风暴深深的影响了每一个人，以至于现在不管到那里聊的都是有关体质修炼的事情。

    林恩他们来的时候，张伟这个百事通周围正围了一大群人。

    林恩进来的时候，张伟正在那里兴高采烈地说着道：“知道吗？现在才几天地时间，学校那边收到的转系申请已经超过了5000人了，而且申请的人数还在迅速的增加。

    学校已经准备扩建体修系了，会把体修系周边的一些地区全部买下来作为扩建之用，而且学校订购的一大批新设备已经到货了。

    就昨天夜里，我们学生自主管理委员的师兄还叫我一起去帮帮忙呢，你们是不知道，那家伙，好多东西啊，学校真是下血本了。”

    张伟旁边一个长相颇为清秀的娇小女生好奇的问道：“这么多转系的啊，我们生物系的研究生这边好像目前还没有吧？”张伟见周围的众人都是一脸的好奇，内心的成就感又得到了满足。

    特别是问话的这个女生，完全是他喜欢的类型，于是清了清嗓子得意的说道：“李思同学，还是要好好阅读转系的要求啊。

    学校虽然大力推广体质修炼，但是还是要求既往的文化课成绩必须及格的，咱们现在才刚刚开始第一年的研究生的课程，文化课都还没有考核呢，所以至少半年以后才能申请。”

    周围的人露出恍然大悟地样子，现在的转系申请在本科生那边比较热烈，研究生这边还没那么强，很多人觉得研究生混个毕业，哪怕体质成绩比不上那些本科的，但是学历上还是有优势的，找工作的压力还没有那么大。

    张伟接着补充道：“以后的竞争会越来越激烈了，现在涌入体修馆那边的人越来越多了，以后去训练说不定都要预约和排队了，而且学校的优势在于拥有非常强大的辅助修炼的高科技设备，除了个人的天赋和汗水，这些设备的使用才是决定了成绩提高的关键。

    普通的训练项目在社会上的运动场和健身馆都有相似的，但是

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