候的情况，也能锻炼你们的心肺能力，让你们比赛的时候也能游刃有余。”陈教练耐心的解释道。

    休息结束，三人站到起跑点，按照陈教练要求，用加速，匀速，减速，走路，在加速的循环方式跑完400米的距离。400米结束，三人已经不太行了，不信你瞧。

    “呼呼呼呼呼呼呼这种跑法，可真的累，我觉得我已经要着火了。”薛城手撑得膝盖，断断续续的说着。

    “没没错，这么跑别看只有400米，比1000都米累，太太可怕了。”徐博文也没好到哪去。

    夏冷墨也觉得非常的疲惫，大口大口喘着粗气，汗滴早就打湿了衣服，并从额头上大颗大颗的滴下，头发也粘到了一起，想我们夏冷墨好好一个美男子，美感全没了。不过夏冷墨暂时来不及管自己的形象问题，他正在体会着疲惫带来的快感。真的变态！

    “好，你们表现不错，第一次就坚持住了，这个项目以后会成为我们的保留项目，补补水，休息一下，我们准备下一项。”陈教练进行了日常夸奖。

    “接着是折返跑，也是篮球训练的必修项目，球场上你先得学会来回的奔跑，在带球奔跑中找到防守和进攻，半场折返跑5次，开始！”陈教练一声哨响，三人带着哇哇大叫，开始了新一轮的奔跑。终于，体能训练结束了，时间也飞快的度过了一个小时，夏冷墨发誓，这真的是他人生中最慢的一个小时了。

    接下来得一个小时，为了让他们恢复体力，陈教练做了战术指导课程，详细的讲解了多种进攻和防守的套路和基本要求，三人听得津津有味，之后又对讲解的内容进行了演练，这一个小时也就过去了。

    “刚才讲的，是一些篮球场上的基础内容，要勤加练习，多琢磨，多思考。还有，防守的时候要注意自己的防守动作，尽量的避免由于动作过大造成不必要的犯规，也要时刻注意团队之间的协同防守，一定要记住，你们是一个整体。”陈教练深刻的讲完：“以后在实战中，你们慢慢会理解的。”

    “好的教练！”三人回答道，至于记住了多少，那就需要日后才能知道了。

    “现在进行第三课，力量训练。”陈教练说道。

    “力量训练？”薛城疑惑道。

    “没错，就是力量训练，在球场上，你会遇到各种各样的对手，比你高的，比你快的，比你准的，比你胖的，那时候，你该怎么办？”陈教练看着三人问道。

    “那还用说，拼了！”薛城很亢奋。

    “就这么傻傻的拼？”陈教练继续问道。

    “那还能怎么办？总不能不打了吧”薛城挠挠头，一脸傻样。

    “打当然要打，但是得用脑子，要学会用你的长处去攻击。力量就是你们发挥长处的稳定一环!有了不弱于对手甚至强于对手的力量，你就可以去打比你胖，比你准的对手！”陈教练说道：“所以我们日常也会加入很多的力量训练，鉴于你们的年纪，只能有限的锻炼，所以咱们不多说，开始吧。”

    三人开始了苦逼的力量练习，蛙跳，高抬腿，俯卧撑，卷腹陈教练真的是在用心操练他们了。一个小时后，三人已然是站不住了，纷纷坐在地上。

    “冷墨，我苦啊，这什么时候才是个头啊，想我薛城原来觉得我也是天不怕地不怕的主，我错了，我真的错了，我怕陈教练啊！”薛城扒着夏冷墨的肩膀假哭着。

    “得了吧你，在学校你不是被王老师收拾的很惨，还天不怕地不怕，以后吹牛的时候想想牛的感受行么。”徐博文虽然人已经躺下了，但是心还是没有休息的。

    “我看你们俩还是欠操练，要不我和教练说说再给你俩来一遍好了，还有力气逗呢。”夏冷墨对俩活宝心服口服了。

    训练还在继续，陈教练过来叫三

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