“一个完全的健身方案应当包括训练，饮食和睡眠三个方面。在训练方面，想要让自己强壮起来，我们需要加强肌肉的锻炼。我们身体一共有六百多块肌肉，每一块肌肉都有相应的运动方法可以增强。”科学理论可以给方案实施提供支撑点，人们认为是对的事情往往会更积极去完成。

    接着月千璃从肱二头肌，胸肌，背肌，腹肌，大腿肌等肌肉类型分别讲述了相应的锻炼方法。

    “如果想锻炼肱二头肌，可以通过杠铃弯举或者哑铃弯举达到效果。因为肌肉是有记忆的，所以要反复练。”月千璃随意拿了个重物演示了举杠铃和哑铃的姿势，并画了杠铃和哑铃的草图，炎烈表示明天就可以让铁匠打制出来。

    “想要加强背部的肌肉，可以多练引体向上。”月千璃又画出了单双杠的草图。单杠类似于军法里用来吊着暴晒违规士兵的那根杆子。所以月千璃带着众人到杆子下面让田平示范了一次引体向上。因为第一次练，田平勉强做了十个就上不去了。

    “希望下次见你的时候可以一口气做几十个。”月教练暗暗施压。小伙子，你可以的！

    “是！教练。”此时胳膊酸得抬都抬不起来的田平也意识到自己体能的弱势，决定听从教练的话加强锻炼。

    “而胸肌最好用平板卧推的方法。”杠铃的重量根据自身的承受能力来进行调节。

    “增强腹肌可以用仰卧起坐或者平板支撑。”月千璃示范平板支撑。

    “这么简单的一个动作真的可以增强腹部肌肉吗？”一个细长眼的士兵半信半疑

    “这位同学非常有钻研精神，好的，现在你在旁边平板支撑一刻钟，一边听课。”

    于是细长眼自信满满地支撑在一边。

    “好了，现在继续说大腿肌的增强方法，可以用哑铃深蹲或者青蛙跳。”

    炎烈看着地上跳来跳去的小东西，与其说像青蛙比如说像只小兔子，可爱。

    “教教练，我可以停下来吗？”刚过几分钟，平板支撑的细长眼已经全身发抖，直冒冷汗。

    “好的，这位同学可以停下了。平板支撑看似简单，实质对肌肉强度要求很高。希望同学们在训练的时候能坚持到个人极限。”

    “现在给一刻钟大家自由练习各个动作，不懂的可以随时提问。”理论结合实践才是更好的教学方式。

    士兵们听了月千璃的授课，果然每一个动作都能感受到相应的肌肉在发力，不明觉历啊！

    “教练，这个青蛙跳如此简单，我跳完也没有觉得身体有什么感觉啊？”一名憨厚脸的士兵提出疑虑。

    “多练几组，明早起来你就能感受到效果了。”月千璃唇角升起一抹坏笑，想起以前体育课上完青蛙跳第二天挪腿上楼梯那种经脉尽断的感觉，实在不要太酸爽。

    “好了，我们现在开始第二节课——饮食和睡眠。饮食方面我们想要长肌肉，营养必须要跟上的，多吃肉蛋奶等食物。”月千璃按照健身房教练的建议说道。

    “教练，军营里面是不能开私灶的，厨房准备什么就吃什么。”一个厚嘴唇士兵说道。

    “原来如此，那同学们平时尽量多吃两个鸡蛋多吃两碗饭吧。”健身营养套餐实施不了，肌肉的增强势必会大打折扣。

    “我会与皇上禀奏改善军中伙食。”炎烈原本的观念里，军人不能贪图口腹之欲，粗粮野菜可以果腹就行。但是听月千璃一说，食物的种类还会影响肌肉的增长，那么改善伙食就是很有必要的了。

    想到与北方胡人的战役，胡人多吃羊肉喝羊奶，身材比大盛士兵魁梧许多，倘若大盛的士兵也能健壮起来，那战争就可以减少不必要的牺牲了。

    “那我替大家多谢将军了。”月千璃没想到炎烈竟然会

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