第二天下午，方简刚到俱乐部，郝思明就跟他讲了新计划的事。

    “方简，今天开始，我们换一个新的训练计划。你先空击训练10回合，然后就是速度球练习。8回合为一轮，中间可以掺杂空击训练或者体能训练，然后继续下一轮。这样的话，可以节约你不少时间，让你尽快登上擂台。”

    郝思明的安排，方简表示全力配合。

    对于他来说，有了拳神系统的辅助，哪怕郝思明的计划再烂，他也不怕。

    “教练，你说了算，我保证完成任务。”

    郝思明很满意，竞技运动中，不怕天赋差的学员，就怕不配合的学员。方简的合作态度，让他可以少花些心思在沟通上，头发也会少掉点。

    因为方简上午都是在学校，下午和晚上才有时间，所以他的训练计划是有点紧的。

    二话不说，方简就开始了今天的首轮空击训练。

    随着练习，方简的空击架势已经越来越好，各种组合拳也是越来越熟练了。

    打的时候，虚拟屏幕上11的数字不断飘过。

    等到他打完10回合，方简基本拳术和步法都涨了零点一个百分点了。

    自从进入入门级以后，经验增加的速度是陡然下降，即使空击训练打满12个小时，也才涨24个百分点。

    菜鸟级是突飞猛进，一日千里，现在则是相持阶段，进步看起来有些遥不可及。

    不过相比其他人那种昏天黑地的埋头苦训，方简这里好歹是透明化的进步，每一点一滴都能看得清清楚楚，所以相对来说就没那么枯燥了。

    打完空击训练，然后就是击打速度球。

    速度球有两种，一种是吊式的速度球，也叫梨形球，还有一种是立式速度球。

    梨形球可以迅速锻炼拳手的节奏，是重要的训练方式之一。

    但是方简打过一次梨形球以后，就马上放弃了，因为这东西涨经验太慢了。打了半分钟，才来了个1，简直不能忍。

    最后方简只选择击打立式速度球。

    立式速度球是各种拳馆内普及度最高的设备之一。

    不仅是因为结构简单，还有价格便宜效果好的原因，是小白拳手成长的最佳设备。

    它的结构很像不倒翁，上面是一个球，球下有连杆连接到地上的固定装置。

    打立式速度球，练的是出拳的时机和准确性，加快速度击打还可以增强出拳节奏感。

    很多拳击爱好者一看到速度球，以为这是一个随便人欺负的东西，然后就贸贸然开始打，结果分分钟被速度球教做人。

    所以必须先熟悉了速度球的特性，然后才开始练习。

    击打速度球并不能盲目乱打，专业训练里面一般有两种，一种是单练一种拳，还有一种是混合练。

    单练可以练习节奏和出拳时机，混合练可以增加步法的练习，还可以锻炼反应速度。

    砰——

    一拳过去，速度球倒地。

    方简紧盯前方，在速度球回弹回来的时候，又是一个直拳过去，速度球再次仰倒。

    开始不熟练的时候，方简击拳的力度和速度比较慢，到后面放开了，就是迅猛击打。

    速度球是个倔强到可以气死老妈的孩子，你越打它越皮，打得越狠回来越快。

    方简眼睛不眨，争取不漏掉任何一个可以教训这皮孩子的机会。

    如此周而复始，直到三分钟时间结束。

    这三分钟绝不轻松，不是因为使了多大力，而是因为心神消耗剧烈。紧盯速度球的过程，脑子要不断计算速度球的速度、方向，确定自己击球的时间和速度。这个过程放大了，就是如何拦截敌方导弹的高科技国防难

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