那咱们先做做准备活动，一会儿锻炼别受伤了。”李教练把他的夹子放在了一边，带着祁夏阳做了做拉伸引动，从头活动到脚。

    之后，李教练说要先测试一下他的体能，好安排以后的锻炼计划。之后他拿出了一些小哑铃放在地上备用，然后调整好做蹲起的杠铃架子上的重量片。

    之后他在旁边保护着祁夏阳架着杠铃负重做蹲起。六十斤的重量，祁夏阳一口气做了五十个蹲起，微微喘着粗气。

    李教练帮他把杠铃放回架子上，让他活动一下腿。

    “你这体力可以啊，平时经常锻炼吧。”

    经常健身的人做这个量其实很容易，不过祁夏阳这个第一次来健身房，身上的肉看上去软绵绵的，一上来做这种负重蹲起还能游刃有余地完成确实让李教练吃了一惊。祁夏阳这副瘦弱的小身板看上去真的不像是体能很好的。

    祁夏阳有些腼腆地笑了笑：“是啊，最近晚上会跑跑步。”

    “这习惯好啊，大学生不锻炼身体可不行。”

    李教练又让他举了举哑铃，祁夏阳也完成了，不过比起下肢发达，他上肢的力量还是不够。毕竟平时他自己是时候光练习怎么逃跑能快一点了。

    就这样在李教练的指导下练了半个小时，和普通的健身课倒是没有太大区别。不过之后李教练拿出了拳击手套和护手带给他装备上了。

    “来，咱们练练上肢力量。”李教练自己也带上了拳击手套，也没拿教学的护板。他先对着沙袋给祁夏阳示范了一下动作，对着沙袋打了几拳。他的力气出乎意料的大，每次都把厚重的沙袋打到半空中。李教练的动作很流畅，每一次出拳都充满爆发力。

    之后他开始慢慢指导祁夏阳手上的动作。等祁夏阳对着沙袋打得差不多的时候，李教练把沙袋挪到了一边，抬起小臂把拳头放在自己脸旁边，双腿一前一后微蹲着，做出了个格斗准备的姿势。“来，用全力打我，我只防御。”

    祁夏阳很听话，他话音刚落，抄起拳头就打了过去。他看得出来，自己的动作和体能和李教练相比有云泥之别，李教练虽然之前教的课和健身教练一样，但他的那身煞气可不是一个普通的教练能有的。

    尤其是摆出战斗姿态之后，李教练全身每一寸紧绷着的肌肉都带着极强爆发力。祁夏阳也就不跟他客气了，他这两下子就算使出全力应该也没发把李教练怎么样。

    果然，祁夏阳尽他所能地快速出拳，李教练连挡都没挡，就靠着脚底脚步的移动就躲了过去，什么上勾拳侧摆拳，李教练就像能预测他下一秒的动作一样，全都躲了过去，而且躲避得很轻松。

    祁夏阳加快了手上的动作，脚底也加上了移动动作，他微微抬起脚后跟，左右移动着身体，他左手打出一个侧勾拳，李教练身体向左一晃，果然躲了过去。祁夏阳咬了咬牙，挪动着有些酸软的大腿，身体重心向左侧一倒，右腿像鞭子一样朝李教练的腰侧踢去。

    李教练愣了一下，不过身体早已反应过来，他抬手架住了祁夏阳的右腿，随后右腿扫向祁夏阳下盘，直接把他绊倒在地，李教练压着他的腿，直接把他按在了地上。

    这后面的动作和之前被动防御完全不一样，祁夏阳小腿被踢得生疼，摔倒在地之后背部也被磕了一下。好在地板上还铺了一层毯子，摔在地上还没那么疼。

    李教练下意识地出手之后立刻意识到了自己的失误，刚刚他确实没有料到祁夏阳突如其来的侧踢。久经训练的身体下意识地做出了防御，防守反击擒拿，一步到位，完全是下意识的动作。

    “小祁你没事吧？我刚刚不是故意的，对不起啊！”李教练赶紧蹲下|身子查看祁夏阳的身体有没有受伤。

    “哈哈，没事，李教练好厉害啊！”祁夏阳捂着自己的腰坐

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