3、转移调节就中学生而言，他们对于学习基本上能够自觉、主动地学习。但是学习本身是艰苦的，许多知识又是十分抽象和枯燥的，对这些内容的学习往往易分散注意力。因此，在学习过程中，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学，当你感到厌烦或疲劳时，可暂时放弃当前的学习内容以自己感兴趣的问题而取代，把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子，以作备用。

    此外，制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中

    形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练，分为准备阶段和四步练习。

    准备阶段，就是要明确目的。首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

    做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

    要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

    不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

    自己到底在想些什么？要想做些什么？追求些什么？为了达到目的自己需要什么样的能力等等！

    合上书本，王浩闭上眼睛仔细的想了想之前看过的全部内容，暗念一声：“准备工作做好后，下面就开始正式训练。”

    “等等，刚才我好像把注意要点过滤了？”王浩疑惑一声，打开之前合上的书本，当即就看见书本后方了数个注意要点。

    开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

    练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

    靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

    坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

    椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

    两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

    此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

    王浩按照要求，将双腿盘起，他决定用坐式了。顺着注意要点继续看下去，王浩顿时发现，幸好之前没有盲目练习。

    练习开始需要闭着眼睛进行，使脑海中浮现出所需要的形象，这样的训练效果会更好好。当习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

    练习时一般采用平时习惯

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