虽然炫琰这个人看起来对于什么事情都是不在乎的，但是，对于武技修炼这件事，炫琰却是出乎人的意料的执着和认真。本来就很是繁琐的武技知识，本来仅仅只是对洛泠进行一下普及，让洛泠了解的情况下，仅仅只是需要三天便可以开始真正的武技修炼了。但是，炫琰对于武技修炼一途的认真，使得这一次本应是知识普及的教学，硬是向后整整的拖延了十天。使得洛泠从一个懵懂无知地武技修炼新手，上升为了满腹理论知识，只会纸上谈兵的武技修炼大师。

    在这十三天之中，洛泠可以说是□□练的很惨。因为虽然洛泠很是喜欢看书，但是洛泠真正喜欢的是那种独自看书的静谧，而这一次的理论知识的教导却是在炫琰的单方面灌输之下所进行的。

    这种教学方式让洛泠感到压力很大，几次想要跟炫琰抗议，让炫琰换一种教学方式，但是最终

    都是在还未开口向炫琰抗议的时候，便自己先放弃了。因为洛泠看到了炫琰对于教导自己这件事的认真对待，洛泠不想让炫琰失望，所以洛泠坚持了下来，一直到最后都未曾向炫琰进行过一次的抱怨。

    但是，洛泠想自己也确实无法承受炫琰这样的教导，因而洛泠在空闲的时间一直在冥思苦想，思考着如何改变这一现状。最终，洛泠在喝茶的时候忽然想到，既然自己无法承受，却又不想让炫琰哥哥失望。这样自己加快自己的学习速度不就行了？就是因为这样才会出现洛泠十三天就将武技的理论知识完全掌握的情况的出现。

    虽然炫琰觉得无法再在教导洛泠的时候，进行一下对洛泠的小恶搞了。但是，对于洛泠如此好的修炼资质，炫琰还是局的很是开心的。在随后的三天之中，炫琰让洛泠在自己的房间之中好好的休息了三天。而他自己则是在自己的房间之中，通过自己在运用神识在后世之中游历之时所记下来的军队训练方法，为洛泠制定了一张在接下来的日子之中让洛泠吃了不少苦头的训练单。

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是训练单的分界线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    一c准备活动

    1c全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。

    2c局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动c扩胸运动c腰部运动c臀部运动c伸展运动c压腿运动c关节运动。

    二c三种体能训练方案

    以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。

    （一）3000米跑

    （二）俯卧撑c仰卧起坐c单腿深蹲起立

    1c动作要领：（1）俯卧撑：两手相对c两臂伸直支撑于地面c两臂间距与肩同宽。头c躯干c下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大c小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

    2c训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提

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