练拳首先得站桩，有着“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马就是马步，是桩功的一种。所谓“练拳不练功，到老一场空。”这个功一般指的也是桩功。站桩是武术的基础，练到高深处，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。力大千斤，行步如飞。

    形意拳的主要桩法有浑圆桩（又叫混元桩）、三体式、降龙桩、伏虎桩等。孙羽并没有选择广为流人知的三体式而选择了要简单些的混元桩，因为这种桩法简单易学，最适合自学。

    混元桩虽然相对简单，然而效果一点也不差。民国形意大师尚云祥就极为推崇它，只让门人站“浑圆桩”，甚至连形意拳最基本的桩法“三体式”都不让站。所以孙羽也毫不犹豫的选择了混元桩。

    站桩的要点是“学虫子”，冬天虫子钻进地里死了一般，等到了春季，土里生机一起，虫子就又活了。站桩要站出这份生机，如虫子复苏般萌动，身上就有了精力。

    孙羽双腿分开并肩宽，微蹲，双手环抱于丹田小腹前，虎口张圆掌心对着腹部，沉肩坠肘，舌顶上腭，用腹部带动呼吸开始了自己的第一次站桩。

    初时极为轻松，毫无压力就站了十来分钟，毕竟身体已经经过精血的调养，非比一般。渐渐得就开始感觉累了，抬起的手部开始沉重，手指尖有点发麻，肩部开始酸胀，腿部膝盖也酸了起来，呼吸开始加重。

    感觉正难受时，突然原本分散的一直默默输出的精血同时联动齐齐一震，释放出大量特有的精血能量和一些血雾进入血液循环。同时带动了整个身子一阵颤动，就像三伏天大汗淋漓的时候突然一盆冰水泼在了身上，一个激灵整个人暑气尽去精神倍增。在这种血液循环中，身上有的地方顺畅，有的地方异样，异样的地方精血能量流过身子抖一抖，直到整体通畅。以外在的形体调整内在的机能——俨然是对“形意”二字的一种诠释。孙羽整个人原本疲惫的身子一下子回到了最初的状态，各种负面状态全都一消而空，每个疲劳的点都仿佛得到了滋养，得到了增强。不！不是仿佛，就是得到了滋养！

    经过这一下，孙羽又站了半个多小时，这才停下来走动。停下来不是累了，其实还可以继续站，疲劳了可能精血会再释放一波能量。停下来是为了思考和总结，并试验新的想法。

    刚站得疲累时，精血异动一次性释放大量能量进入血液循环滋养全身，孙羽突发奇想能不能还有别的方法引导精血在站桩时匀速地释放一波波能量滋养，毕竟像刚才那样只在感到劳累时一次性释放对身体的滋养进化肯定没有源源不断的强。

    想到引导，孙羽心中一动，在这之前自己就有着把精神注意力沉浸入体内随着血液循环从而“发呆”一两个小时的经历，为什么自己不能试着站桩时也沉浸精神于血液用精神引导精血呢。站桩本身就有强调意念强调冥想用来更好的辅助完善人体的意思，只是孙羽只注重了字面的意思，凭空冥想。把注意力精神放入体内血液未尝不是另一只冥想呢？

    说做就做，孙羽立刻摆开架势再次开始了站桩。这次站桩摆好姿势后，孙羽轻车熟路地就把精神浸入了体内随着血液运转，进入“发呆“状态，渐渐十几分钟过去了。这次明显要轻松些，但是并没有如孙羽预期般能用意念匀速地引导出更多能量，精血就像是固定大小的泉眼一样，虽然源源不断地流出细线一样的泉水，但是丝毫扩大不了泉眼。

    渐渐地疲劳感再次传来，达到一定程度时精血突然开闸，释放能量。孙羽灵机一动，意念进入精血，在精血释放能量后要关闭时，“顶”住了“泉眼“，让“泉眼”保持在一定大小，不再让其缩小。

    就像在精血里打下了精神烙印，开了个阀门，自然而然孙

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