下午15点左右，陈逸枫去了市中心一家名为‘婧好健身’的健身房。

    这家健身中心的环境非常不错，装修看着很上档次，也比较宽敞，超过200平方米的面积，另外各种器械设备也非常齐全，是会员制的。

    陈逸枫办了一张普通会员卡，可以任意使用健身馆的器械，但不会有教练辅助的那种。

    他暂时还不打算进行，俗称“压杠”的大重量杠铃负重深蹲训练，有些担心会影响到身高的发育。

    至少得过了十六岁，高中第一年第二个学期以后，等骨密质发育得更紧密些就没什么问题了。

    毕竟压杠铃深蹲，特别是大重量的话，最好有人在旁辅助，不然容易出事，肌肉拉伤就麻烦了！

    反而卧推是可以无需辅助的，从高到低都是有支架的，自己支撑不住时可以顺势将杠铃往支架上一放。

    陈逸枫这次过来主要就是为了锻炼上肢爆发力的，而杠铃卧推就是最常用也是最有效的方法。

    爆发力的训练，一般以大重量少组多个数进行，以每次3组、每组6～10个最为适宜；如果能超过10个，就说明可以继续增加重量。

    初练者首次卧推重量，以不超过自身体重60%为宜。

    陈逸枫现在的体重是60公斤，他先感受了一下35公斤的重量，可能是因为有过常年俯卧撑和引体向上的锻炼，他觉得35公斤太轻了。

    中间又连着先后尝试了45公斤和55公斤，感觉还是略有余力，最后决定卧推自身体重的重量，60公斤！

    尝试一次之后陈逸枫点了点头，60公斤应该是现在的自己能承受的极限！

    接下来他正式开始卧推训练，双手握杠的距离比肩略宽，要点是杠铃下降的速度要慢，降至胸前要有停顿，两秒后迅速发力上举，速度要快！

    现在的他一次只能卧推6个，休息两分钟后开始第二组，最后是第三组。

    三组卧推结束，陈逸枫只感觉双上肢在剧烈地发抖，酸胀无比而且身疲力竭。

    回到家时临近傍晚，周沐云已经做好了丰盛的晚餐。

    运动量大消耗也快，饥饿的陈逸枫回到家就是一顿猛吃，吃饱喝足稍坐之后才惬意地去洗澡。

    晚上21点就上床睡觉了，他需要充足的睡眠来保证机体在经过一天的训练之后，能够得到修复。

    这样的日子确实很累很辛苦，但也很充实很欣慰，因为能感觉到自己的变强！

    七月底临近立秋，仍然酷暑难耐，正是一年当中最热的季节。

    经过一个月的高强度训练，陈逸枫的力量增长迅猛，此时已经能够卧推70公斤的重量。

    另外，在肌纤维频繁破坏和修复的过程当中，肌纤维逐渐增多和增粗，再加上营养充足，陈逸枫的体重也增长了6公斤达到了66公斤，体形显得不再单薄。

    做完三组卧推训练的陈逸枫，站在镜子前揉着双臂的肌肉在放松休息。

    看着镜子里头发短碎、自然微卷，阳光帅气和体形匀称的自己，开始忍不住自恋臭美起来。

    “哥们，男人长这么帅不太好吧…这肌肉…这线条…怎么练的啊？”

    说着还顺便做了几个健美的姿势，感受了一番自身肌肉蕴藏的力量，陈逸枫连连点头表示非常满意！

    他的这一番举动，逗得旁边不远处的三位姑娘娇笑不已。

    年纪最大、特别美丽的那位叫赵婧，看起来二十二三的样子，实际年龄或许要再大上两三岁。

    她是这家健身中心的老板，身段凹凸有致丰满性感，眼睛会勾人似的，很妩媚。

    另外两位都姓李，是亲姐妹，大的那位看着不会超过20岁，青春漂亮落落大方。

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