尽量用鼻子呼吸，让呼吸节奏慢下来，通过深呼吸让心率降下来，慢慢控制自己的呼吸节奏，控制呼吸节奏非常有助于从容把控局面。等进场时可以用力跳几下来缓解紧张。”

    乔斯特点点头表示感谢，坎通纳接着说：“其实就是踢得简单一点，很多队员拿到球不知道怎么做，想得太复杂，浪费太多时间。挣扎的时间越长，犯错的概率越大。所以开始的时候，比赛前几分钟或者赛前训练找自信的时候，处理球时别想的太多，越简单越好。你是防守球员不需要把球处理的麻烦。

    还有你还需要立刻找到你对位的对，始终不让他跑出的你视线，通过有效的防守逐步建立你比赛的自信。比赛前的热身也是非常重要的缓解比赛紧张的段，要做足热身尤其是多做有球的热身传球练习。”

    坎通纳说：“其实一场比赛下来，我的失误未必比你少，甚至比你更多，只是我敢于承担失误带来的后果。记住我们是享受足球带来的快乐，而不是它带来的紧张。”说完坎通纳回到了自己等座位。

    乔斯特开始自我调节，不断的告诉自己，自己很强。其实这是一种催眠方法，不断的鼓励激励自己。

    不一会大家坐上了比赛用的大巴车，乔斯特上车以后不知道坐哪？坎通纳伸招呼他：“过来保罗，你坐我这里。”乔斯特做到了坎通纳的身边。

    一路上，乔斯特没有心情欣赏街道边的风景，他一直在鼓励自己：“我很强，我很强。”坎通纳奇怪的看着他没有说话。

    等到了老特拉福德球场，大家开始下车，乔斯特还在念咒：“我很强，我很强。”

    坎通纳轻轻的拍了一下乔斯特的肩膀，乔斯特：“嗯？干什么？”

    坎通纳：“该下车了，车上就剩我们俩了。”

    乔斯特：“哦？是吗？”乔斯特一看果然如此。

    坎通纳又一次拍拍乔斯特的肩膀说：“你确实很强。”然后下车了。

    乔斯特心想坎通纳什么意思？管他什么意思，我是最强的！

    球员们下了大巴士，陆陆续续的从球员通道进入老特拉福德球场的更衣室。

    乔斯特不是第一次进入一线队更衣室，以前在青年队时，要给老球员刷球鞋，收拾更衣室卫生，乔斯特没少。

    乔斯特在最边上，找到贴有自己名字的箱子，每个位置上都有这场比赛的球衣c球鞋c球袜c护膝板c曼联工作人员都会给你准备好。乔斯特旁边是吉格斯，别看吉格斯已经踢上主力，但他年轻岁数小，所以更衣室位置也不好，更衣室里也是有讲究的。

    更衣室间都是队内大佬的，像马克休斯，布莱恩罗布森，坎通纳的更衣箱都在间，他们的对面是一块战术面板，可以很好的观看主教练讲解战术。而坐在两边的视野效果就会不好，乔斯特就在最边上，已经快挨着战术面板了。

    乔斯特的球衣是25号，乔斯特换好衣服后，等带主教练弗格森来布置战术。

    不一会主教练弗格森和他的团队来到更衣室，弗格森说道：“好了先生们，今天这场比赛对我们很重要。如果我们获胜，我们就可以成为联赛第一了，所以不管我们对是谁，我们都要战胜他们。

    我们在进攻要小心对的造越位，阿森纳后防线上的五个人，在一起很长时间，配合非常默契，所以我们的锋线摇小心掉入对方的越位陷阱。

    在进攻我们要快速反击打边路，做到两翼齐飞，得到球先交给坎通纳由他来组织进攻。

    防守上乔斯特你今天盯防对方的头号前锋伊恩赖特，帕里斯特会在后面保护你的。他的速度，抢点，都是一流的，你要小心他。”

    乔斯特没想到自己第一次上场就踢后卫，还防守对方的头号前锋，乔斯特点点头表示知道，然后又开始念咒：“我

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