在练功房里，壮壮、百强、海花和安宁站在沙袋前，米老师说：“你们几个这一周能每天坚持度、力量和灵活性训练吗？”

    安宁报告说：“我们每个人都购置了沙袋和哑铃，在练习场地也放置了一个沙袋。天籁『小说ｗｗｗ．』⒉每天晚上，我们都集中进行度和灵活性训练，每个人利用早上和放学后的时间还单独在家进行力量训练和度训练。特别是度训练，每个人每天都要打击拳一千次以上，壮壮每天击拳达到了一千八百次。”

    米老师满意地点点头说：“从次数上看，你们每个人练拳都过了标准，我们要求每天打拳六百到八百次就可以了，而你们都达到了一千次以上，这说明你们还是非常重视基本功训练的。这种标准的训练是不会白费功夫的，肯定会有标准的回报。”他看了看几个人，“下边你们每个人就打三组拳让我看一看。”

    壮壮他们几个明白，这是米老师要检查他们的训练结果。安宁说：“好吧！我们轮流打三组拳让老师看看。就从壮壮开始吧！”

    壮壮走到了沙袋正面，两手交叉在一起活动了几下手腕子，然后摆好拳击姿势说：“那我先打了啊！”

    “开始吧！”米老师话说。

    壮壮挥动起双拳连续击打沙袋，大概三秒半的时间，十二拳全部击打在沙袋上。接着他喘了一口气又调整了一下步伐，又连续打出十二拳。再喘口气并调整步伐，再次连续打出十二拳。仅用了十几秒的时间，三十六拳就打完了。

    “非常好！”米老师情不自禁地说，“壮壮仅仅练习了一周的时间，十二拳就达到了三秒半，度提高得很快。上周他打十二拳是几秒钟？最快也就是十秒的时间，现在仅用三秒半的时间，一下子就减少了将近七秒钟。这个度已经达到了规定的标准。两个月的训练内容，壮壮一个星期就完成了。真是太快了！”

    安宁看着百强说：“该你了！”

    百强站在了沙袋正面，二话没说就打起了击拳，也是打了三组共三十六拳，总用时是十六秒。这里边也包括调整步伐时间。而只是打拳的时间每十二拳仅用四秒钟。

    “也很好！”米老师呵呵笑着说，“十二拳用时四秒钟，也达到了规定的标准。你也没有白练！”

    接着海花和安宁也相继打了击拳，他们俩打十二拳用时四点五秒，米老师说也达到了规定的标准。因为他俩是女生，四点五秒打十二拳完全符合规定标准。

    “你们几个只练了一周时间，就全部达到了规定标准。这说明你们的基本功很扎实，在这一周训练也很刻苦，所以才取得了如此好的成绩。俗话说，功夫不负有心人，你们的刻苦训练换来了打拳达到了标准，这还是值得的！”米老师赞扬说。“下一周，我们还要这么练，再继续巩固一周，让你们这周取得的成果变为你们的自觉行动。”顿了一下，“你们接着练吧！”

    壮壮他们四个人接着训练起来。两个人先练哑铃，两个人练习打沙袋，然后再互相对换。最后四十分钟在一起练习灵活性。

    米老师看着他们四个练了一会儿，又一一进行了指导后便出去了。

    壮壮和百强正在练习打沙袋，打了三轮以后停下来喘口气，百强说：“看来我们的击拳算是过关了，这个功劳还得归功于壮壮，要不是壮壮盯得紧，恐怕也达不到这么好的效果。”

    “要说我们的击拳过关了，我还不敢承认。原因就是我们要高标准，不要低标准。高标准就是男生平均达到十二拳三秒半、女生达到四秒，这样才行！”

    “你说的我完全同意，我们再练一周看看能达到多少，如果照着这个度的话，下次训练就能达到这个规定。”百强强调说。

    “对，我们还要继续刻苦训练。你想一想，那么多练自由搏击的，我们的指标和

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