p体育课过后的第二天，大部分的同学的都普遍疼痛了起来。水印广告测试   水印广告测试

    “我的天啊，我的腿好疼啊！”喵咪雪彡用自己的手按摩着自己酸痛的地方，皱眉道。

    影之看了她一眼，也叹了口气，“最近剧烈运动太严重了，导致我难受死了啊！我的腿都拉上了。”

    “真的是很累人的。”以沫说道。

    “对啊，我这个运动健将都觉得累了，我小腿有一点疼，不和你们一样，是。小腿疼啊！”晴天撇嘴道。

    “不如我们下课去问问护士吧？省的自己在这里胡思乱想。”丹娜提议道。

    “嗯我看行！”

    “好啊。”

    “你们去我就去。一起吧。”

    “嗯嗯，那就这么说定了！”

    上午课程结束后，丹娜c影之c以沫c喵咪雪彡和晴天五个人，一起去了医务室。

    “护士姐姐，我们几个人的腿很疼，不知道该怎么办才能够缓解疼痛，所以想来问问你。”

    “哦，好的。”护士点了点头，“先给我说说你们最近做了什么，我好了解一下你们为什么腿会疼。”

    “最近我们上体育课，每次都要跑四千多米，腿有时候跑的都迈不开步子了。但是体育老师依然让我们跑，然后跑了之后非常的软，根本站不起来。休息之后还好，但是第二天就开始腿疼了。疼的走路什么的都是非常严重的问题。”以沫解释道。

    “你们在放假时期有做运动过吗？”护士土仍然问道。

    所有人都摇了摇头。

    “一直窝在家里不想出门，所以没有做过运动。”

    “对啊，护士姐姐。我们是不是因为长期没有运动突然运动过量导致的啊？？”丹娜问道。

    护士点了点头，“可能是长时间缺乏运动，突然运动的话会使肌肉产生大量乳酸，导致腿疼。不过这种情况并不需要担心，这是正常的反应，您可以继续跑步，坚持几天，疼痛感就会减轻，慢慢的就不会疼了。你们可以在每天运动完后按摩一下和小腿的肌肉，可以缓解疼痛。”

    “你们要知道”

    跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛休息时疼痛明显减轻或不痛有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。

    产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快没有循序渐进导致小腿肌肉长期处于紧张状态肌肉不断牵扯使小腿胫腓骨膜损伤骨膜及骨膜血管扩张c充血c水肿或出血骨膜增生这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

    严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀皮肤感后蹬动作乏力且疼痛剧烈行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状当脚尖力作后蹬动作时小腿即感疼痛。此外由于场地过硬c落地动作不正确而缺乏缓冲都可使小腿受到较大的反作用力导致小腿疼痛。

    要防止小腿疼痛跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则不能急于求成。运动前作好准备活动拉伸腓肠肌和比目鱼肌以增强小腿的适应力不要突然加大运动量不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼跑鞋要有一定的缓冲性能注意跑时放松和落地时的缓冲。

    也可以采取热水泡脚然后用按摩的方式给放松肌肉可以缓解疼痛平时要多做有氧运动循序渐进的跑步才不会过于疲劳。

    听了护士的提议之后，所有人都点了点头，“我们知道了，我们以后会注意多加锻炼和适当运动的。谢谢，护士姐姐。”

    “好，你们如果没有什么事情的话，可以回去休息了！”

    “好。”

    下午课程，第一节课是政治。

    “各位同

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