在那里，眼睛看着纪轲，静静看着她的教练在那里装逼。

    任何天才都有相似的开端，那就是什么弱就专门朝强化弱的地方，十年如一日，必定成功！如听觉衰弱的天才音乐家贝多芬，以及从小体弱多病，然后在强身健体这一块出人头地的普拉提。

    普拉提因为身体原因，一直钻研运动疗法，终于在英国结合西方传统健身以及东方印度的瑜伽，开创了专门针对深层小肌肉群以及韧带康复c锻炼的运动流派一一一普拉提。

    一战期间，普拉提在英国运用自己开创的运动疗法帮助囚犯恢复健康而声名鹊起，随后依据美国，为舞蹈家c运动员c演员提供针对性的运动训练，使他们免受伤痛困扰。

    在美国，普拉提这个运动流派得到推广，并最终催化出康复医学的诞生。

    “钱姐，前段时间你没空过来，趁着今天你有空，我先教你几个专门训练脊柱c背部的普拉提动作。”说了一通，纪轲总算解答完钱蕊在康复训练上的问题，然后准备补上后续的锻炼动作。

    普拉提专门锻炼小肌肉群，它的锻炼基本要素自然也是为小肌肉群而生：专注c控制c重心c呼吸c流畅c准确c放松c持久，这里就不水这八个要素的含义是什么了，反正度娘那里很详细。

    这里主要说一下普拉提的中立位。

    中立位是普拉提动作的起始准备环节，分有站姿c坐姿c四肢跪地c仰卧c侧卧c俯卧六个中立位。

    从解剖学角度，中立位指的是骨骼肌均衡收缩，维持脊柱c骨盆周围压力均衡的最佳位置；所以中立位主要有两个部分：脊柱c骨盆。

    骨盆中立如何判断？把双手的掌跟放在髂前上棘的位置（已经多次强调髂前上棘在哪），双手指尖放在耻骨，观察这个用手组成的三角平面就可以了。

    如果指尖比掌跟低，即手背向内切，说明骨盆前倾；反之，手背向前切，说明骨盆后倾；调整骨盆，把指尖垂直于地面，骨盆就处于中立位。

    骨盆中立在普拉提动作中十分重要，站姿时三角面要垂直地面，仰卧c俯卧时要平行地面，侧卧时侧面垂直地面。

    下背部损伤人群，如脊柱炎c椎间盘损伤等，可以不必过于苛求骨盆中立，可以稍微后倾或者找个支撑点。

    脊柱中立就比较容易判断了，身体靠墙站立，自然放松，后脑c上背最高点c骶骨处于同一直线且贴住墙面，后颈c下背出现两个自然的生理曲度，就说明脊柱中立。

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