一天天的刻苦训练和流下的汗水是真实的，是不会欺骗我们的，与其躺在自己虚幻的天赋上做着可能醒不来的梦，还不如选择我能把握到的方式，读书如此，训练也是如此，所以我选择提高。”夏冷墨掷地有声的说着。

    “好！我果然没看错你，你不光有着强者需要的身体素质，更有一颗强者的心，这么多年了，我看过有很多人比你的身体素质更强大，但是很少有人成功，为什么？就是因为他们以为有了天赋就能坐享其成，但殊不知只有努力才可以兑现天赋。”陈教练很高兴，终于又遇到了一个让人动心的家伙。陈教练执教的此时空前强烈，仿佛回到了刚刚指教渴望证明自己实力的岁月。“明天是周六，上午我带你去练习，这么多年了，我可是还有不少压箱底的东西的。”

    “谢谢教练，明天我会按时到的！”夏冷墨带着兴奋的心情回到家中，看着满盆的蔬菜都觉得没那么可恶了呢。

    第二天，夏冷墨来到约定的地点，见到了陈教练。

    “陈教练，咱们开始吧。”夏冷墨做好了准备。

    “不急不急，你想提高弹跳，那你首先需要知道什么是弹跳，你知道么？”陈教练首先问了一个看似简单的问题。

    “这个弹跳不就是你能跳多高么？”夏冷墨回答道，一个基本上是大部分人都会回答的答案。

    “不不不，不全是，弹跳力是全身力量c跑动速度c反应速度c身体协调性c柔韧性c灵活性的综合体现，你说的那个，只是单纯的跳跳而已，而我们不可以把弹跳力只认为是跳跳就可以了，你需要进行全方位的训练。”陈教练说道：“其实我教给们的训练方法已经有提高弹跳力的作用，只不过要是还想继续加强，那还需要更充分的专项训练。”

    夏冷墨用心听着，“那咱们应该怎么开始呢教练。”

    “随时可以开始，你做好准备，这个过程非常辛苦，不，可以说是痛苦，我们大概需要很久的时间，才可以，不过我希望，既然开始了，就坚持下去。”陈教练先做了波心理建设。

    “我准备好了，放心吧教练，我绝对不会放弃的。”

    “好，那我们开始。”陈教练说着开始讲解起了第一个动作；“半蹲跳！首先开始，半蹲，双手放置于前，然后向上跳到距离地面最少20到25，在空中时，你的双手放在身后，落地为一次，重复15次为一组，然后做三组！现在跟着我做!”陈教练示范了动作。

    夏冷墨按照要求摆好了姿势，开始第一次尝试，跳起！落地!很轻松的完成了一个，不过接下来他就体会到了难度，双腿随着一次次跳起变得越来越紧绷，越来越重，每一次的跳起都越来越困难，靠着毅力，夏冷墨咬着牙做完了一组，这个时候双腿已经感觉不到疼痛了！“果然痛苦，教练果然没骗我，这玩意太累了，不行，这刚说了大话，一定要坚持住！”心里想完，坚持着继续投入了训练，三组过后。

    “怎么样，还可以吧”陈教练询问道。

    “说真的教练，这动作看起来容易，自己做就不是这么回事了，我感觉我这腿都不是自己的了，不过我还可以坚持。”夏冷墨咬牙站了起来。“再教我下一个动作吧。”

    “好，那咱们继续！下一个动作相对简单些，就是提踵！”陈教练继续做着示范：“这个动作可以充分刺激你的小腿肌肉，尤其是腓肠肌就是这块，和比目鱼肌，也就是这块，对这两块肌肉的刺激，能有效的提高弹跳力。”陈教练用手指着自己的小腿指导夏冷墨，然后继续说道，“这个动作要领是这样的，两脚的前脚掌站立在这个垫子上，双手自然下垂，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习，在熟练之后，也可以在肩膀上抗重物进行加强训练。现在跟着我做。”陈教练说完带着夏冷墨开始了又一项的

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