故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。

    ——《孟子》

    杜飞眼神坚毅，紧咬牙关，挺直腰背并保持上身稳定的同时，慢慢放低重心，让髋关节下降至膝盖之下。

    随着臀部高度越来越低，一直下沉到离地面十几公分处，才稳稳地停了下来，一口气也吐了个干干净净。

    在最低谷停留了一秒左右的时间后，杜飞大腿根陡然发力，让他如火箭般拔起。

    杜飞深吸一口气，然后慢慢将气息呼出，浑身各处产生触电般的酥麻感——

    三大黄金动作之深蹲，成了！

    随着习得卧推和深蹲，杜飞只差最后一项硬拉便可以集齐完整的黄金力量提升技，练就一身发达肌肉。

    “奇怪，以你八十多公斤的体重，全蹲起身时膝盖居然没响。”李陌双手撑着膝盖，弯下腰去听杜飞膝关节运动时的声音。

    就像掰手指时发出的脆响，膝盖在大负荷转动时也会发出类似的响声，这种响声，被称作生理性弹响。

    杜飞心想，别看我膝盖上空空荡荡，其实还藏着庸人护膝呢。

    在海港绑架事件中，若不是庸人护膝为杜飞挡下了黑衣少女的致命子弹，杜飞不死也会变成残废，后半生只能坐在轮椅上说“我曾经是个跑步爱好者，直到我的膝盖中了一枪”。

    尽管庸人护膝当场“光荣牺牲”，但杜飞膝盖恢复后的第一件事便是将其修复。可见这件“虚拟物品”对膝盖的保护力度之大。

    “这我就放心了，原本我还担心你膝盖承受不了，现在看来，深蹲训练对你而言完全没有问题。”李陌放下心来，让杜飞正式训练。

    深蹲从最基础的徒手零负重开始，依然是十二个一组，总共四组。

    李陌之所以选择十二和四这两个数字作为杜飞的每组次数和组数，是因为在这个训练强度下，可以兼具增长肌肉和燃烧脂肪。

    最大重复次数（repetiti一n axiu），简称r，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

    例如杜飞卧推35公斤杠铃时只能勉强完成一次，那就是1r；当杠铃重量为25公斤时，杜飞可以完成12次动作，即12r，杜飞整个卧推训练完成4组12r/12，斜杠后面的数字表示实际完成的次数。得益于李陌助力，杜飞可以在12r强度下完成每一次卧推。

    实际上，1一4r主要是增强绝对力量，常见于举重运动员；6一12r主要是增加肌肉体积，是广大肌肉爱好者的最爱；15一20r主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性，女性多采用此训练强度；而到了30r以上主要是起到降低体脂c增强心肺功能的效果，几乎是进入有氧运动的范畴。

    得益于1级[技能]坚韧不拔，吃苦耐劳的特性已经深深融入杜飞的身心，特别是最近两周坚持跑步，让杜飞的腿部肌肉和臀部肌肉变得更强更有耐力。

    深蹲，锻炼股四头肌c股二头肌和臀大肌等大腿肌肉的王牌动作，蹲的越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

    杜飞选择全蹲——蹲至最深处时大腿紧贴小腿肚c屁股碰到脚后跟，此时对臀大肌和心脏的刺激无异于一颗“深水炸弹”。

    十二个标准动作后，杜飞的心脏“砰砰！”狂跳，将大量富氧血液泵至四肢百骸，动脉亦随之扩张。

    不一会儿，心率从120左右直奔180，呼吸也比之前急促了许多。

    爽！

    杜飞只觉浑身血液充入下肢，竟让大腿围度粗了足足一圈有余，同时大腿皮肤上的毛细血管变得清晰可辨，让杜飞原本白白胖胖的腿部染上一抹淡红。

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