现在就开始吧！

    这里是《男士.健康》综合全球意见给出的7大减肥处方。你的生活几乎不用改变，结果却天翻地覆，而且你绝不会感到不适。为了实现这些目标，只要你注意几个小小的地方就可以了。请从下面的建议中任选3项开始你的计划吧！是的，你没看错，从7条里头选3项就行。在一项医学院进行的研究中，参与调查的有两组成人，第一组同时确定了100个健康目标，而第二组一次只确定了1个目标。32个月以后，第一组的健康指数竟然比第二组高出了35%。所以，“8”可能是个有魔力的数字，能组合成一个稳定的状态。我们的原则是不去放弃吃什么，而是选择你爱吃的，根据我的建议去改进你的日常菜谱吧，相信你会用自己的方法来减肥。

    “我爱奶糖，我爱酸奶！”

    谁不喜欢奶制品呢？每天食用3份以上富含钙的乳制品有助于去除脂肪。研究表明，如果每天摄入1200毫克的钙，你体重超标的机会就降低了60%；而酸奶中的细菌也可以在人体消化吸收时有效降低脂肪含量。所以如果你喜欢奶酪和酸奶，那就坚持至少每天吃3份，或者只坚持吃酸奶也可以。同时研究还发现，对于那些每天消耗500卡路里的人来说，如果每天多吃1份酸奶，在坚持了180个星期之后，他们比那些没有吃酸奶的人减少了19%以上的腹部脂肪。

    mh处方：早餐一杯牛奶，中午45克的奶酪干，下午一杯希腊酸奶当点心。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉1.5公斤。

    “我爱面食，我爱米饭！”

    只管去吃，同时试着多吃一些全麦的食物。研究表明，如果你每天所吃的都是全麦或粗粮，那么你消耗的脂肪热量是那些*制碳水化合物的人的两倍。如果你喜欢吃碳水化合物，可以试试把精制的碳水化合物，如白面包、白米、普通面食和饼干等面粉产品，完全换成谷类制品。进行该项研究的人员认为，使用谷制品的植物纤维可以降低热量的摄入，控制血糖，并保持胰岛素水平。

    mh处方：将你现在所吃的精制碳水化合物替换成全麦或谷类食品，同时与瘦肉、蔬菜和健康脂肪相搭配进行食用。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉4公斤。

    “我爱苏打水！”

    液体是让你饱腹的重要方式，但你需要对所喝的东西多加注意。根据本刊肥胖研究调查结果，我们每天从含糖饮料中获取约2000卡路里的热量，是400年前的40倍。饮料每天提供热量占人体摄入总热量的21%，几乎是400年前的20倍。所以如果你正在寻找降低热量摄入的无痛方法，可以先从饮料入手。事实上，根据研究结果，与其降低食物中的热量，不如降低含糖液体的热量，这对减肥的影响更大。把含糖音量替换成更为健康的饮料，绝对有助于腹部的减肥。

    mh处方：如果你想在食物中添加需要更多的风味，可以试试苏打水，或自己做一份低热量的苏打饮料，把一份果汁加上两份苏打水即可。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉2公斤。

    “我爱蔬菜！”

    如果你有嘴巴不得闲的习惯，可以试着将吃的东西换成水果和蔬菜。研究发现，节食者最喜欢的食物是菠菜和莴苣等绿叶蔬菜。如果能坚持一年，体重至少降低10%。另一项研究发现，体重正常的人平均每天需要进食两份的水果，而体重超标的人们每天所吃的水果平均不到一份。所以如果你喜欢吃零食，可以每天至少吃两份水果和三份蔬菜，最好以绿叶蔬菜为主。有了这个习惯之后，还可以每天再吃一些豆制品。研究发现，适量食用豆制品还可以有效帮助人们降低血压。

    mh处方：早餐时吃一份水果；午餐时吃一份沙拉；晚餐可以适当吃一些豆制品

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