，同时吃一些甜点或点心（以菠菜、花椰菜和甘蓝为主，水果方面没有什么限制，草莓、苹果、柑橘、热带等都可以，避免过甜果汁。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉3公斤。

    “我爱肉！”

    以肉战肉并不复杂。在一项调查中，将1000名体重超标的人分为两组，一组以低脂肪食物为主要饮食，另一组以中度脂肪食物为主要饮食。180个月后，两组人员的体重均有所下降。但是，以中度脂肪食物为主要饮食的那组体重下降的平均值为2.3公斤，比另一组要高出80%。健康的脂肪食物包括橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼等，可以让你感觉饱饱的，从而帮你有效降低体重。同时，不需要完全排除黄油、奶酪、牛肉等动物脂肪食品，适当吃一些可以保证人体所需的热量。只是一定要戒掉那些油炸和再加工的食品，它们是威胁心脏健康的危险因素之一。

    mh处方：早餐吃几个鸡蛋；上午10点时吃一把坚果；午餐时候吃一份牛油果沙拉；火腿片卷乳酪可以充当零食；晚餐可以吃适量的牛肉或鱼片。

    减肥效果：4年后你的体重会减掉2公斤。

    减重进行时！嘛嘛村男士健康启动系列活动之mh减重训练营，欢迎各种想减重的胖子、对胖子减重方法好奇、对胖子减重有经验的人士围观，我只想问你这些经验有软用来着，这个是不是就能有用来着，这个是不是就能让我们减肥了，不能的话你写什么用啊。

    心态不行，不想写了，这个抱歉了大家！

    笔趣阁读书免费小说阅读_www.biqugedu.com

『加入书签，方便阅读』