负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，他正常每天5组，第一组20个，随后每组递增10个，合计是200个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！

    沙地蛙跳，在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！

    负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！顾德现在负重50千克，基本上毫无压力，若是对自己狠一点，100千克是没有问题的。

    男人就该对自己狠一点！对于顾德这样的体质，也只有不断地压榨自己的潜能，才能让他不断提升自己的实力。最重要的是，顾德有了自己的健身房后，这样的训练，不再是那么招人显眼了，同时又能多陪陪赵嫣然，是何乐而不为呢！

    顾德就是在短短的时间内，其实就是一瞬间，可以说一秒钟都不到，就在系统内已经练习射门600个小时，头球500个小时。

    这是什么概念？如果一名足球小学员专门练习射门，每天2小时，头球167小时，那相当于300天的练习量。

    当然任何一名足球学校，不可能专门就练习这单项花费这么长的时间和精力，首先学员第一个就要崩溃了，这么枯燥无味的练习，人早就要崩溃了。

    因此顾德仅仅这10000点念力花费下去，至少是相当于足球学员3年的射门和头球练习量，还是非常高效专业的练习量。

    此后每天顾德依旧是保持对足球训练的念力投资，除了体内保持2000多左右的念力以防例外，他所有的念力都投资在了训练上，每天从几大职业上，累计上千点的念力收获，他都用在了足球技术训练上。

    当然顾德的收获也是非常明显的，顾德感觉到对足球更加如鱼得水，简单的说就是自己的球感明显在飕升，对足球比赛也更加游刃有余，无论是生理c心理和技术，更加从容应付，秦超联赛对他来也说不过如此。

    他和队友的配合默契也越来越熟悉，也越来越适应这比赛。

    在秦超联赛的首秀上取得完美的表现，进一球并创造一球，给这个世界上任何一个教练，都会重用这个人，何况高波波这教练本就是非常提拔和重用年轻球员。虽然第一次，曾因为误解，顾德给了他不好的印象，但是靠自己的实力，顾德已经用自己的首秀表现，完全征服了高波波教练。

    第17轮联赛，蓝京fc主场迎战山城fc，高波波已经直接把他提到首发位置，顾德也用自己的优异表现回报了高波波的厚爱。

    山城fc虽然是一支老牌秦超联赛队伍，但是实力一支很一般，始终是在中游徘徊，实力不温不火。牌面上的实力本就不如蓝京fc，再加上蓝京fc上下一心，主场作战。最终是2：0取得了胜利，顾德在上半场开场不久的10分钟，就依靠他最近苦练的头球，顶进了一球。随后山城fc加强对他的防守，顾德的机会少了很多，但是同样此消彼长，对他的夹防，这就意味着队友的机会就相对多了，队友卡尔坦森抓住了机会，下半场80分钟取得了进球，锁定了胜局。

    虽然本场比赛在个人表现上有高开低走之嫌，但是在全队人员共同努力了，球队取得了胜利，如愿以偿地获得了3分，还有什么比这更高兴的事情吗！

    第18轮比赛，蓝京fc客场挑战帝都御林军，这支球队很难对付，是整个秦超联赛最著名的魔鬼主场，作为一只传统豪强，这支球队作风硬朗，拥有一支让无数球队闻风丧胆的绿林军球迷队伍。帝都御林军

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