特色吧！

    晨练，练的都是一些基础，扎马步，通过练习马步功夫主要是为了调节“精c气c神”，完成对气血的调节c精神的修养的训练，锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深c平c稳，以练习喉c胸c肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练，其动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。有“入门先站三年桩”c“要学打先扎马”的说法。

    扎马步还是有很多好处的，

    一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂c两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失；

    二是对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化c吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。

    三是调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人（遗传性的瘦体形除外）站正常的桩位，即可增加体重。

    杨胤本身是有一定基础的，加上每天练习卧虎功，铁板桥等功夫，练习这扎马步可以说是不在话下，不但不感觉有酸痛，反而如同接地契一般，有股暖流由下而上，然后传遍全身，舒服的很

    呼呼呼

    一刻钟过去后，杨胤感觉自己脸蛋发烫，头上冒着热气，把周围的人看着都惊呆了，这

    半个小时过去后，停下来的人都围过来看着杨胤，有人认识这个新来的副团长，也有人不认识，但在此刻，人们也没有那么多顾虑，好奇心战胜了一切，看看接下来还会不会发生什么！

    (本章完)

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