都不去读；刷大量的信息，却完全不去思考；我们越来越读不进深度内容，看不下去长文章。

    原因就在于，大脑已经习惯了高频c强烈的刺激，期望水平被我们人为地调得太高。我们再也坐不住了。

    更进一步思考，为什么我们会习惯于通过游戏c综艺c信息，来不断获取刺激，强化自己的奖赏回路呢？

    最主要的原因，是来自现实世界的压力。

    媒体和自媒体们，不断渲染着金钱c财富c阶层c世俗的成功，不断地制造出一个个逆袭和阶层跃迁的例子，不遗余力地为我们描绘一个理想世界：

    有房有车，有流动资金，每年2次出国游，孩子必须留学，最好藤校，财务自由，这才是成功人士的标准。

    ——按照最新的说法，这好像已经降低到中产阶级的标准了。

    直接报结论吧：估计正确的人只有0，高估的人是30，低估的人达到了0。

    也就是说，在全国范围内，有0的人认为自己生活在水深火热之中，实际上他们的境况，比自己想象的要好得多。

    所以，很多人说，我们如今都活在一个「中产阶级焦虑」的社会中——低于中产阶级的人，焦虑着想要挤进中产阶级；位于中产阶级的人，又担心自己阶级跌落。

    这种焦虑，是谁给予的呢？其实，都来自于我们外界。

    外界的压力，把我们的期望无限制拉高。对比着媒体为我们塑造的生活标准，再看回自己的现状，焦虑便无法抑制地产生。

    努力却看不到终点，投入却始终没有回报，而目标还遥遥无期——在这种情况下，选择用各种刺激去给予大脑兴奋感，就成了一个自然而然的选择。但这样的做法，只会一步步，把路走得更窄。而这一切本都是可以避免的。

    那么，如何才能缓解焦虑，管理好自己的期望水平呢？下面几个方法，可以参考。

    避开外界为你营造的懒人收益。

    这个时代，媒体和商家们，喜欢做一个事情：千方百计地帮你节省时间和认知成本。他们希望你躺下去，舒舒服服，不动脑，用各种学习和进步的幻觉，来为你营造满足感——同时，拿走你的一点钱。

    对有些人来说，这是一个好事，但我会有意识地保持审慎。因为，我知道，有些状态，你一旦陷进去了，也许就再也出不来。

    与其喝醉，不如滴酒不沾。

    保持清醒的头脑，保持高效的行动力，保持对事物的探寻和思考，你才能真正掌控自己的思维。

    2将奖赏和行为绑定，而非结果。

    我做任何一个项目，其实首要考虑的，不是结果。而是在这个项目的过程中，我需要做些什么，可能获得些什么。

    简而言之，就是经验导向。

    如果我觉得一个项目，对我的能力和经验有帮助，哪怕它的结果不乐观，我也会去尝试。这样一来，我就将注意力，从结果，转移到了过程。

    在这个过程中，我会关注自己的行为，获取反馈，并从中学习，通过这种方式来获取奖励。

    这样，就可以把对于结果的期望，压制在一个比较平衡的水平。

    就算得不到理想的结果，也不至于沮丧。

    3摒弃有付出必有回报的因果思维。

    记不清有多少人，跟我诉苦过：我很努力，也很勤奋，但总是得不到应有的回报，怎么办？

    实际上，回报跟付出，本来就不存在线性关系。并不是努力一定会有所得——它会受到很多因素的影响。

    如果保持着这种思维，你就会在每一次的「付出」时，不断地累积期望。期望累积得越高，所带来的负面结果，也就越强烈。

    更好的方式是什么呢？

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